piątek, 16 października 2015

Makaronik :))

SKŁADNIKI

 4 PORCJE
  • 200 g makaronu świderki
  • 2 łyżki oliwy extra vergine
  • 1 łyżka masła
  • 1/2 cebuli
  • 2 ząbki czosnku
  • 300 g cukinii (1 średnia)
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 żółtej papryki
  • 1/4 bakłażana
  • 400 g pomidorów krojonych z puszki
  • 200 g pomidorków koktajlowych
  • 150 g żółtego sera np. mozzarelli lub innego do zapiekania
  • sól, pieprz, 1 łyżeczka suszonego oregano
  • świeży tymianek lub bazylia

PRZYGOTOWANIE

  • Makaron wrzucić na wrzątek i gotować chwilę krócej niż al dente. Piekarnik nagrzać do 180 stopni C. Na dużej patelni na łyżce oliwy zeszklić pokrojoną w kosteczkę cebulę.
  • Dodać starty czosnek, następnie dodać łyżkę oliwy oraz pokrojone warzywa: paprykę, cukinię i bakłażana. Doprawić solą, pieprzem i suszonym oregano.
  • Dodać masło i smażyć warzywa przez ok. 10 minut co chwilę mieszając. Dodać pomidory z puszki, w razie potrzeby doprawić solą i pieprzem, wymieszać i zagotować. Dodać ugotowany makaron, wymieszać i wyłożyć do naczynia żaroodpornego.
  • Na wierzchu ułożyć przekrojone na połówki pomidorki koktajlowe, posypać tartym serem i wstawić do piekarnika na 25 minut. Posypać świeżym tymiankiem lub bazylią.
  •                                                                                                                       źródło: kwestiasmakow.com

czwartek, 15 października 2015

Może troszkę truskaweczek ? :P

Koktajle owocowe na lato: Kiedy za oknem upał i nic się nie chce, dobrze jest zrobić sobie zimny koktajl. Prosty w przygotowaniu, zimny i orzeźwiający koktajl, pozwoli wam przetrwać letnie, gorące dni
Koktajl truskawkowy PRZEPIS: 70 dag truskawek 2 duże opakowania śmietany 12 proc. 1/2 szklanki mleka Kilka łyżek cukru Truskawki umyć i pozbawić szypułek. Zmiksować blenderem w dużym i wysokim naczyniu. Dodać śmietanę, mleko i cukier. Wymieszać łyżką. Koktajl przelać do szklanego dzbanka i włożyć do lodówki na minimum 2-3 godziny. Podawać schłodzony. Można dołożyć świeże listki mięty ,i truskawke Bedzię Bajka :)

Roladka Tiramisu :D

SKŁADNIki

Biszkopt
4 jaja
4 łyżki mąki pszennej
4 łyżki mąki ziemniaczanej
4 łyżki cukru
1 łyżeczka proszku do pieczenia

Krem
250 g serka mascarpone
200 g śmietanki kremowej
1 łyżka cukru pudru

Dodatki
2 łyżki kakao
100 ml espresso
2 łyżki amaretto

WYKONANIE

Rozpoczynamy od przygotowania biszkoptu. Blachę z piekarnika natłuszczamy i wykładamy papierem do pieczenia. Piekarnik nagrzewamy do 180ºC. Białka ubijamy na sztywno, pod koniec dodajemy cukier i gdy piana jest lśniąca, dodajemy po jednym żółtku delikatnie mieszając. Następnie dosypujemy po łyżce mąki wymieszanej z proszkiem do pieczenia. Ciasto wylewamy na blaszkę, wstawiamy do piekarnika i pieczemy ok. 20 minut, aż ciasto będzie przyrumienione z wierzchu.
Gdy biszkopt będzie upieczony, jeszcze gorące ciasto przekładamy na mokrą bawełnianą ściereczkę i zwijamy w rulon.
Teraz możemy przygotować krem. Śmietankę ubijamy z cukrem pudrem i mieszamy delikatnie z serkiem.
Biszkopt rozwijamy i nasączamy go z wewnętrznej strony kawą z amaretto, następnie nakładamy krem i zwijamy roladę. Wierzch posypujemy kakałkiem Ciasto chłodzimy w lodówce
. Smacznego :) 

Niema jak Risotto :)

Wersji risotto jest pewnie niezliczona ilość, a we Włoszech podawane jest na tysiące sposobów – z owocami morza, grzybami, serem, kurczakiem czy warzywami. My ostatnio pokochaliśmy risotto ze szparagami i prosciutto crudo. Podstawą dobrego risotto jest odpowiedni ryż - arborio lub carnaroli oraz dobrej jakości białe wytrawne wino. Kremową konsystencję uzyskamy dodając masło i starty ser parmezan. Jednym słowem kwintesencja Włoch na talerzu. Przepis na risotto ze szparagami i prosciutto crudo sprawdzi się świetnie na kolację we dwoje czy rodzinne spotkanie, tak jak to ma miejsce u nas :)
risotto szparagi




Ilość: 2 porcje
Czas przygotowania: ok. 10 minut
Czas gotowania: ok. 30 minut.



SKŁADNIKI RISOTTO ZE SZPARAGAMI:

  • 1 pęczek zielonych szparagów
  • 3-4 plastry prosciutto crudo (długo dojrzewająca szynka)
  • 150 gram ryżu do risotto (arborio lub carnaroli)
  • 300 - 400 ml bulionu drobiowego
  • 1 cebula dymka
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 2 łyżki masła
  • pół szklanki białego wytrawnego wina
  • 1 ząbek czosnku

PRZYGOTOWANIE RISOTTO:

Rozpoczynamy od przygotowania bulionu drobiowego. Na patelni podgrzewamy oliwę z oliwek, dodajemy pokrojoną w drobną kostkę cebulkę.
Smażymy przez około 3-4 minuty. W międzyczasie dodajemy jeden, wyciśnięty przez praskę, ząbek czosnku. Cebula powinna się zeszklić.
Dodajemy ryż i smażymy około 3-4 minuty. Ryż dobrze mieszamy z pozostałymi składnikami.
Gdy ryż stanie się szklisty dodajemy pół szklanki wina, ciągle mieszamy i gotujemy. Ryż powinien wchłonąć całe wino.
Następnie dodajemy 100 ml przygotowanego bulionu i gotujemy do czasu, aż płyn cały się wchłonie. Cały proces powtarzamy jeszcze dwukrotnie, dolewając bulion do ryżu i czekamy, aż się wchłonie. Powinno to zająć około 20 minut.
W międzyczasie przygotujemy szparagi. Na początku musimy pozbyć się końcówek szparagów. Jeżeli są grube użyj noża, odcinając końcówki w miejscu gdzie szparagi zmieniają kolor. Jeżeli są cienki, odłam ręką, odginając końcówki. Szparag sam się złamie w odpowiednim miejscu. Możemy też obrać szparagi. Robimy to gdy łodygi szparagów są grube, jeżeli są cienkie to możemy nie obierać.
Tak przygotowane szparagi grillujemy na patelni od 3 do 5 minut, w zależności od grubości łodyg. My dodatkowo smarujemy łodygi odrobiną oliwy.
Ugrillowane szparag ściągamy z patelni na deskę i kroimy na 2-3 centymetrowe kawałki.
Na tej samej patelni rozkładamy prosciutto crudo i smażymy przez około 1 minutę z każdej strony tak aby zrobiła się chrupiąca. Podobnie jak szparagi, usmażoną zdejmujemy z patelni i kroimy na małe kawałki.
Mając gotowe szparagi i prosciutto wracamy do naszego ryżu. Sprawdzamy risotto, ryż powinien być miękki. Jeżeli ryż będzie twardy, dodaj jeszcze odrobinę bulionu i pozostaw na ogniu do czasu, aż ryż będzie miał kremową konsystencję, a środek odrobinę twardawy.
Gdy ryż będzie już dobry, dodajemy masło i mieszamy, tak aby rozprowadziło się na całym ryżu.
Teraz dodajemy pocięte szparagi i prosciutto. Mieszamy i dusimy jeszcze przez dosłownie 1 minutę.
Na koniec zdejmujemy z ognia i dodajemy jeszcze utarty ser grana padano lub parmazan.
Podajemy od razu po zdjęciu z ognia. Pozostałe wino rozlewamy do kieliszków.

                                                                                                                                               Przepis ze strony alemeksyk.eu

Może ma ktoś ochote na pyszne babeczki ? :D



Babeczki czekoladowo-bananowe 

Składniki:
  • 3 bardzo dojrzałe banany
  • 125 ml oleju
  • 2 jajka
  • 100 g brązowego cukru
  • 225 g maki pszennej
  • 3 łyżki dobrej jakości ciemnego kakao
  • 1 łyżeczka sody oczyszczonej

Piekarnik nagrzać do temperatury 200°C. Formę do muffinek wyłożyć papilotkami.
Banany zmiażdżyć widelcem i włożyć do miski. Mikserem z końcówką do ubijania białek miksować banany, cienkim strumieniem wlewać olej i nie przestawać miksować. Dodać jajka i cukier i zmiksować na jednolita masę.

W drugim naczyniu przesiać make i kakao. Dodać sodę oczyszczona. Wymieszać, wlać masę bananowa do maki i szybko wymieszać. Wyłożyć ciasto do papilotek. Włożyć do piekarnika i piec około 15 do 20 minut. 

Babeczki z masłem orzechowym i gruszkami 

Składniki: 
  • 300 g mąki pszennej 
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia 
  • 1 łyżeczka sody oczyszczonej 
  • 150 g masła 
  • 120g cukru 
  • 1 szklanka maślanki 
  • 2 jajka 
  • szczypta soli  
  • 2 gruszki, obrane i pokrojone w kostkę 
  • masło orzechowe 
W dużej misce mieszamy mąkę, proszek do pieczenia, sodę i sól. W drugiej roztopione masło, cukier, maślankę i jajka. Mokre składniki mieszamy z suchymi i dodajemy pokrojone gruszki. Blaszkę wykładamy papilotkami i nakładamy po łyżce ciasta, potem łyżeczkę masła orzechowego i znowu łyżkę ciasta. Pieczemy 20 min w 180 st. C.  
Krem do dekoracji 

Składniki: 

  • 180 ml śmietanki 30% 
  • 2 śmietan-fixy 
  • 180 g jogurtu greckiego 
  • 2 łyżki cukru pudru 
  • 1/2 łyżeczki żelatyny 
  • kolorowe barwniki (opcjonalnie)
Śmietankę miksujemy na sztywno, pod koniec ubijania dodajemy śmietan-fixy. Dodajemy resztę składników miksując na niskich obrotach.  Barwniki dodajemy według uznania. 

środa, 14 października 2015

Pierożki drożdżowe :)

Składniki:


mąka pszenna   1 szklanka


masło                     4 łyżki


biała cebula           1 szt
suszone grzyby      5   
filet z dorsza        1 szt
kapusta kiszona  200 g
olej                  1 szklanka
sól                  1 szczypta
mleko            1 szklanka
drożdże            10 g
jajka                   2 szt
sok z cytryny     1 łyżka
woda w miarę potrzeb
Przygotowanie:

Kapustę i wypłukane grzyby zalej szklanką wody, uduś do miękkości. Cebulę obierz, pokrój w drobną kostkę, wraz z kapustą z grzybami podsmaż na maśle, mieszając. Nie wolno dopuścić do spalenia masła, gdyż farsz jest wówczas niesmaczny i niezdrowy. Dopraw do smaku.Wystudź.Drożdże utrzyj z ciepłym mlekiem, mąką i cukrem, odstaw w ciepłe miejsce do wyrośnięcia.Pozostałą mąkę przesiej na stolnicę, dodaj zaczyn, jajko i szczyptę soli. Wyrabiaj ciasto, aż będzie elastyczne. Przykryj je ściereczką, odstaw w ciepłe miejsce do wyrośnięcia.Kiedy ciasto podwoi objętość, cienko je rozwałkuj, wytnij krążki o średnicy około 10 centymetrów. Posmaruj je roztrzepanym jajkiem, nałóż na nie po porcji kapuścianego farszu i kawałku dorsza, zlep starannie brzegi ciasta, formując pierogi. Pozostaw na chwilę, aby jeszcze trochę wyrosły. Pierogi smaż na głębokim rozgrzanym tłuszczu z obu stron na rumiano w temperaturze 170°C.                   Filet umyj, osusz, oczyść z ości, pokrój na małe kawałki. Rybę skrop sokiem z cytryny, dopraw do smaku, jeśli zachodzi taka potrzeba. 
Piszcie w komentarzach wasze przepisy myśle ze razem podbijemy internet :D
Piszcie również co moglibysmy za przepis wstawić :)

Sernik czekoladowy z mascarpone – wysoki

Ostatnio naszła mnie ogromna ochota na sernik czekoladowy. Nie jestem mistrzynią serników – to ciasta, które zawsze sprawiały mi największy problem, dlatego robię je rzadko. Ten, jest zdecydowanie inny niż tradycyjne polskie serniki. Zwarty i bardzo kremowy, dzięki dodatkowi serka mascarpone. No i ta słodycz czekolady! Bardzo syty, a jednocześnie rozpływa się w ustach.
Składniki:
  • 500 g białego sera na sernik – zmielonego
  • 500 g serka mascarpone
  • 1 szklanka śmietany kremówki 30%
  • 1 tabliczka gorzkiej czekolady (100g)
  • 2 łyżki masła
  • 2 łyżki likieru orzechowego
  • 4 jajka
  • 1 budyń czekoladowy (proszek)
  • 1/3 szklanki mąki
  • 2/3 szklanki drobnego cukru do wypieków
Spód:
  • 1/3 szklanki zmielonych orzechów włoskich
  • 120 g herbatników
  • 1 łyżka kakao
  • 1/4 kostki masła (50g)
Na 2 godziny przed pieczeniem wyjmujemy ser, jajka i mascarpone z lodówki – muszą mieć temperaturę pokojową. Wszystkie składniki na spód wrzucamy do blendera/malaksera i miksujemy na okruszki (jeśli nie mamy odpowiedniego sprzętu rozkruszamy ciastka za pomocą wałka, dodajemy pozostałe składniki i wyrabiamy okruchy rękami). Jeśli są zbyt mało zwarte możemy dodać odrobinę więcej masła. Wylepiamy nimi dno tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia (ok. 20-22 cm). Podpiekamy przez 10 minut w temp. 170°C.
Do rondelka wlewamy śmietankę i podgrzewamy na małym ogniu. Dodajemy czekoladę połamaną na mniejsze części, 2 łyżki masła i likier (można zastąpić ekstraktem waniliowym lub paroma kroplami ulubionego aromatu). Podgrzewamy na małym  ogniu cały czas mieszając do czasu, aż czekolada rozpuści się – nie dopuszczamy do zagotowania. Odstawiamy do ostygnięcia.
Do miski wkładamy ser, mascarpone, jajka, wsypujemy proszek budyniowy, mąkę i cukier. Wszystkie składniki miksujemy jak najkrócej – do czasu połączenia się składników. Wlewamy powoli śmietankę z czekoladą (może być lekko ciepła) i miksujemy ponownie (również nie zbyt długo). Masę przelewamy na podpieczony spód i wyrównujemy. Wstawiamy wodę w czajniku na wrzątek. Tortownicę wstawiamy do innej – pustej i większej formy o dowolnym kształcie, a następnie wlewamy do niej wrzątek do połowy wysokości sernika. Otrzymamy w ten sposób kąpiel wodną. Wstawiamy sernik w kąpieli do piekarnika nagrzanego do 170°C (bez termoobiegu) i pieczemy 55-60 minut (nie otwieramy piekarnika przez całe pieczenie). Studzimy przy bardzo lekko uchylonych drzwiczkach piekarnika. Po ostudzeniu w piekarniku wstawiamy na noc do lodówki (lub na co najmniej 6 godzin). Dekorujemy ulubionymi, świeżymi owocami. Smak sernika czekoladowego doskonale zrównoważą truskawki, czereśnie, maliny czy borówki.

Rafaello – ciasto bez pieczenia

Uwielbiam wszystko co kokosowe. Szczególnie ciasta. Moje ulubione Rafaello jest niestety dość pracochłonne, dlatego pozwalam sobie na uproszczenie procedury. Rafaello bez pieczenia, nazywane również kokosową Stefanką, to świetne rozwiązanie dla osób nie mających piekarnika lub dla tych, którzy boją się wypieków. Przygotowanie jest bajecznie proste, a jedyna niedogodność to oczekiwanie przez noc na możliwość skonsumowania. W smaku co prawda nie dorównuje Rafaellu pieczonemu, jednak jako zamiennik spisuje się doskonale.  Jest wilgotne i pyszne.
Składniki:
  • 2-3 duże opakowania herbatników (ilość zależna od rozmiaru blachy)
  • 2,5 szklanki mleka
  • 3 żółtka
  • 2 łyżki mąki pszennej
  • 2 łyżki mąki ziemniaczanej
  • 3 łyżki cukru
  • 1 paczka cukru wanilinowego
  • 1 tabliczka białej czekolady (100 g)
  • 250 g masła o temp. pokojowej (lub margaryny)
  • ¼ szklanki malibu / likieru jajecznego / advokatu
  • 50 g wiórków kokosowych oraz 50 g płatków migdałowych
  • 1 łyżka masła
Zaczynamy od przygotowania budyniu. Do rondla wlewamy 2 szklanki mleka, wsypujemy cukier i cukier wanilinowy. Zagotowujemy. W czasie gdy mleko się gotuje, siekamy nożem czekoladę na drobne wiórki (można też zetrzeć na tarce). W małym naczyniu miksujemy lub roztrzepujemy: żółtka, obie mąki i pół szklanki mleka – tak aby nie było grudek. Gdy mleko zacznie się gotować wlewamy powoli miksturę, cały czas intensywnie mieszając mleko. Całość zacznie gęstnieć – mieszamy, aż do uzyskania konsystencji gęstego budyniu i zestawiamy z ognia. Dodajemy alkohol i mieszamy. Wsypujemy do gorącego budyniu posiekaną czekoladę i mieszamy do czasu, aż rozpuści się. Wierzch budyniu nakrywamy folią (aby nie stworzył się kożuch) i odstawiamy do przestygnięcia w chłodne miejsce. W czasie gdy stygnie, wyjmijmy z lodówki masło/margarynę, aby nabrało temperatury pokojowej. Możemy też przygotować posypkę: na rozgrzaną patelnię wkładamy łyżkę masła, a następnie wsypujemy migdały oraz wiórki. Prażymy je, cały czas mieszając, aż do uzyskania złotego koloru, uważając, aby się nie przypaliły. Odstawiamy z ognia. Gdy budyń będzie zimny, miksujemy dokładnie masło/margarynę. Następnie dokładamy po łyżce budyniu, cały czas miksując. Na prostokątnej lub kwadratowej blasze rozkładamy herbatniki tak, aby zajęły całe dno (nie powinny na siebie nachodzić). Smarujemy je cienką warstwą masy. Następnie układamy kolejną warstwę herbatników. Czynność powtarzamy, aż powstanie 4-5 warstw herbatników. Na wierzchu powinna znaleźć się masa. Posypujemy ją uprażonymi wiórkami i migdałami. Wstawiamy na noc do lodówki (lub dłużej, najlepsze jest po 24 godzinach).

Dzisiaj coś Amerykańskiego :)

 SKŁADNIKI


ORYGINALNE AMERYKAŃSKIE PLACKI:
  • 1 i 1/4 szklanki mąki
  • 1 jajko
  • 1 i 1/4 szklanki maślanki
  • 1/4 szklanki cukru pudru
  • 1 czubata łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka sody
  • 1/4 szklanki oliwy
  • szczypta soli
PLACKI NA MLEKU:
  • 2 szklanki mąki
  • 2 jajka
  • 1 i 1/2 szklanki mleka
  • 75 g rozpuszczonego masła
  • 3 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1/3 szklanki cukru pudru
  • szczypta soli

PRZYGOTOWANIE

ORYGINALNE AMERYKAŃSKIE PLACKI:
W blenderze zmiksować wszystkie składniki na gładką masę o konsystencji gęstej śmietany. Rozgrzać patelnię i na średnim ogniu smażyć pancakes z dwóch stron. Podawać z syropem klonowym, masłem lub cukrem.
PLACKI NA MLEKU:
Mąkę przesiać. Jajka roztrzepać i wymieszać z mlekiem, następnie połączyć z pozostałymi składnikami, na końcu dodać masło. Odstawić na 15 minut. Smażyć na suchej patelni teflonowej, bez dodatkowego tłuszczu, na średnim ogniu, tak aby dać ciastu szansę na wyrośnięcie. Delikatnie przewrócić na drugą stronę, przy użyciu szerokiej łopatki.

ZIELONA SAŁATKA Z GRILLOWANĄ PIERSIĄ Z KURCZAKA

Składniki (1 porcja):
- 1/2 pojedynczej piersi z kurczaka (ok. 70g)
- przyprawy do kurczaka: sól, pieprz, zioła prowansalskie, oliwa z oliwek
- garść mieszaniny sałat (może być też sałata lodowa lub roszponka)
- 1/2 małego avocado
- 1/2 dużego pomidora lub 4 pomidorki koktajlowe
- garść kiełków rzodkiewki (można z nich zrezygnować jeśli nie lubicie)
- dressing: 1 płaska łyżeczka musztardy Dijon, 1 płaska łyżeczka octu winnego, 1 łyżka oliwy z oliwek



Sposób przygotowania:

Pierś z kurczaka i warzywa dokładnie myjemy. Kurczaka przyprawiamy solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi. Patelnię grillową spryskujemy lekko oliwą z oliwek i grillujemy pierś z kurczaka. Następnie mieszankę sałat wkładamy do miseczki lub pojemniczka, który zabierzemy do pracy. Na sałatę wykładamy pokrojonego w ćwiartki pomidora lub przekrojone na pół pomidorki koktajlowe. Avocado obieramy obieraczką do warzyw i kroimy w paski. Dodajemy do sałatki razem z garścią kiełek. Grillowanego i lekko przestygniętego kurczaka kroimy w paski i dodajemy do sałatki. Do polania sałatki przygotowujemy dressing. 1 łyżeczkę musztardy Dijon (koniecznie taką, bo jest bardzo pikantna), 1 łyżeczkę octu winnego oraz 1 łyżkę oliwy z oliwek. Wszystko dokładnie mieszamy, aż do połączenia składników i polewamy sałatkę. 






Małe co nie co :)

SKŁADNIKI

  • nieduży arbuz
  • ser feta
  • czarne oliwki
  • listki świeżej mięty
  • syrop klonowy i sok z cytryny do skropienia

PRZYGOTOWANIE

  • Arbuza umyć i pokroić na plastry grubości ok. 1,5 cm, następnie każdy plaster na 6 kawałków. Posypać pokruszonym serem feta, plasterkami czarnych oliwek i listkami świeżej mięty.
  • "Pizzę" skropić wymieszanym w równych proporcjach syropem klonowym i sokiem z cytryny.

ilość nic nie znaczy . :P

Liczy się jakość, a nie ilość
Zapewne czytając ten artykuł, nie jesteś lajkiem w temacie ćwiczeń na brzuch. Kto ich nie robił chociażby na W-F ? Ćwiczeń na brzuch nie można robić bezmyślnie! Wyobraź sobie teraz, że robisz przysiad lub wykrok. Czy potrzebna ci jest maksymalna koncentracja i dokładność, żeby przypadkiem nie upaść?
Podobnie jak w przypadku przysiadu czy wykroku - podczas robienia brzuszków skup się na jakości, a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu. Pamiętaj również o tym, że brzuch to również mięśnie skośne oraz zębate. One są równie ważne. Przy ćwiczeniach ważne są też inne grupy mięśni zobacz jak wzmocnić plecy.

wtorek, 13 października 2015

Sałatka z ziemniaczkami (idealna na grilla).

Jeśli macie problem z zostającymi z obiadu ziemniakami to... już nie macie takiego problemu. Wystarczy obsypać je dużą ilością przypraw i podpiec odrobinę w piekarniku. Dodajemy do tego letnie warzywa i mamy super sałatkę, którą można podać zarówno do obiadu, jako osobny posiłek, a nawet jako grillowy przysmak :)


Składniki na porcję:

  • Porwana sałata - 2 garści
  • Pomidor - sztuka
  • Ugotowana fasolka szparagowa - 2 garści
  • Ugotowane ziemniaki - 2 - 3 sztuki 
  • Cebula i szczypiorek do smaku
  • Sól, pieprz, wędzona papryka, zioła prowansalskie, bazylia, oregano (do oprószenia ziemniaków)
  • Olej rzepakowy - łyżka


Sposób przygotowania:

  • Ziemniaki oprósz dużą ilością przypraw i skrop łyżką oleju - dokładnie wymieszaj i wyrzuć na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia.
  • Ziemniaczki piecz w piekarniku w temp. 180 stopni C przez ok. 20 minut (wystarczy żeby przypiekły się odrobinę z wierzchu). 
  • Pozostałe warzywa posiekaj, wymieszaj wszystkie składniki razem z upieczonymi ziemniakami.
  • Wartość odżywcza porcji sałatki z ziemniaczkami:

    • Energia: 312 kcal
    • Białko: 11 g
    • Tłuszcz: 9 g
    • Węglowodany: 46 g
    • Błonnik pokarmowy: 13 g


    Sałatka z ziemniakami jest dobrym źródłem: 
    • Składników mineralnych: potasu, magnezu, żelaza, cynku;
    • Witamin: A, E, C, kwasu foliowego, B1, B2, B6, PP;